怀孕期间如何控制体重不增加

原标题：如何在怀孕期间控制体重不会增加体重

怀孕期间如何控制体重不会增加体重

怀孕的母亲如何健康地控制她的体重？事实上，孕妇必须补充营养，防止营养过剩。怀孕的不同阶段对营养有不同的需求。让我们告诉你，你是否在不同的时间控制你的体重。

1.妊娠早期(怀孕前三个月)

由于胎儿生长缓慢，母亲相关组织的生长不明显，所需营养成分有限。因此，没有必要添加大量的营养素，但这个阶段对胎儿的生长发育较为重要. 在此期间，某些营养素的缺乏或过量将导致早期发育障碍和胎儿畸形。这时，要注意营养。烹饪时，食物应清淡爽口，避免**性食物。如果你有呕吐，你就不能禁食。呕吐后你仍然需要吃一些易消化的食物。

2.孕中期(怀孕中三个月)

胎儿的生长发育，母亲也经历了很大的变化，增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食物，植物油，维生素和微量元素的摄入量。膳食成分应与不同类型的食物结合使用。与此同时，你应该吃足够的谷物和谷物。日常饮食应在300克至450克之间。除了米饭和面粉外，还可以选择B族维生素和富含氨基酸的谷物，如小米。 ，玉米，燕麦片等;每日肉类，卵类，禽类，鱼类动物性食品或豆类及其制品需200克，动物内脏（肝脏）50克（一周一次或两次），蔬菜500克，水果200克，植物油30克至40克克。妊娠中期每餐的摄入量可能会因孕妇食欲增加而增加，但随着妊娠的进展，**继续增加，胃被挤压，导致饭后饱胀感。为此，你可以增加每日膳食，但每次食物应适量，避免盲目暴饮暴食或吃甜食，避免孕妇因肥胖或高血糖导致妊娠期糖尿病。

3.孕晚期(怀孕末3个月)

这段时间是胎儿生长较快，胎儿体内储存的营养较多，母体代谢和组织生长的较高峰，营养更重要比前两个。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入量，提供更多富含钙的食物，足够的铁，维生素和矿物质，并在孕中期每天添加50克肉，卵，禽和鱼。 ML乳或豆浆等。在妊娠晚期，随着胎儿继续增加，**压迫胃，并且因为激素作用于消化系统，胃排空时间延长。孕妇往往吃的食物较少，并且有饱腹感和“灼热的心脏”。仍应基于少吃多吃的原则。